画像 引用元：Relief from Menstrual Pain
生理痛の悪化
今回の生理痛が殺人級でした…
いつもは痛み止めを飲めば普通に生活できるのですが、
今回は２日間寝込んでました。
いまは布団から起き上がれるぐらい回復したので、反省と自戒の意味もこめて、
今回なぜこんなにひどかったかをまとめてみます。
子宮筋腫とは
子宮筋腫は珍しくない腫瘍です。小さなものも含めると、30歳以上の女性の20-30％にみられます。がん（悪性の腫瘍）ではありませんが、貧血や痛みなど様々な症状の原因となります。
引用元： 公益社団法人 日本産科婦人科学会 – JSOG
わたしの場合
24~27歳 毎月生理痛があり痛み止め服用
27~31歳 留学先で低用量ピル服用
31歳~ ピル服用やめて生理痛が徐々に復活
31歳で、あまりの痛さに婦人科を受診したところ、子宮筋腫が発覚しました。
それ以来、毎年または半年に１回のペースで検査してもらっています。
最後に診てもらったとき、子宮筋腫の大きさは４cmでした。
引っ越して以来診てもらっていないので、１年空いてしまってます…恐怖！
婦人科でどう対策したらよいか聞いても、痛み止めを処方されるだけでした。
子宮筋腫を小さくするために具体的にどうしたらいいか、
なーーーーーんにも教えてくれませんでした。
同じような思いをされた方が多いことを、ネットで検索して知りました。
ここから本題に入ります。
なぜ今回、子宮をズタズタに引き裂かれているかのような痛みだったかというと(ホラー)
先月（＝2020年1月）、全く自分のことをいたわることができなかったからです。
原因
運動不足
週１～２回出勤前にやっていた筋トレを、1月は完全にサボってしまいました。
筋トレをサボってしまったので、血流が低下しました。
結果、冷えがひどくなりました。
暴飲暴食
仕事に追われているうちに、「食べ癖」がひどくなりました。
仕事中常に何かを食べているので、胃腸は休む暇がありません。
ナッツとダークチョコレートが大好きなので、毎日食べて自分を癒やそうとしてました。
仕事でしゃきっと覚醒するため、コーヒー(カフェイン)も摂りすぎてました。
目の酷使
日中の仕事で目を酷使した上に、夜までパソコンを見ていました。
ブルーライトで目が刺激を受け、寝付きが悪い日が続きました。
寒い時期はずっと寝ていたいタイプなので、
寝付きが悪い＋目覚めが悪いのWパンチでした。
ストレス
とどめは同棲している彼との関係の悪化です。仕事以上に、彼との関係がストレスでした。
彼の顔すら見るのが嫌で、家庭内別居状態 笑
ストレスの塊と化してました
話し合った結果、カップルカウンセリングへ行くことに。
対策
定期的に筋トレをする
筋トレを真面目にやっていたときは、血流が促進されるおかげか、生理痛が軽減されました。
①プランク ②レッグレイズ ③スクワットを順にやっていました。
わたしがやっているワークアウトはこちら。
終わったあとは気分爽快！！
ストレス解消にもなるのに、なんでやめちゃったんだ。
生理終わったら再開します！宣言して自分を追い込むタイプ
夕食断食する
惰性で何か食べ物に手を伸ばしてしまうことありませんか？
先月、まさにわたしがそうでした…
以前は「食べ癖」を改善するために、何かを食べる前に白湯を飲んだり、
自分は今ほんとうにおなかが空いているのか自問自答していました。
何か口さみしいときって、実は水分不足なんですって。
また、夕食を食べてから翌日の食事まで16時間空けるという夕食断食ご存知でしょうか？
堀江昭佳さんの「血流がすべて解決する」を読んで実践していた頃は
たしかに調子がよかったです！
胃腸を休ませることで、血流が増えるのだそうです。
目を温める
現代人、どうしてもパソコンやスマホの見すぎで目を酷使しますよね。
目が疲れてくると、子宮が委縮して硬くなってしまうそうです。
「あずきのチカラ」で目を温めるとよいと藤田千春さんのブログに書かれてました。
From 白髪を黒くする若返りセルフケア
すごく詳しくわかりやすく書かれてますので、ご興味ある方ぜひ読んでみてください！
ストレス発散する
これが、わたしの今後の最重要ミッションだと思いました…
先月は週末なかなか家族や友人に会えず、
ストレスがたまりにたまって先週爆発しました 笑
今月は、上に書いた筋トレも再開して、ちゃんと自分のための時間を作って、
自分がワクワクできることをして、大好きな人達に会いに行きます。
まとめ
先月の不摂生が、生理痛となって自分に返ってきてしまいました。
自分の体が悲鳴を上げていること、見て見ぬ振りしてきたので
自業自得だなぁと思いました…
健康なときって健康のありがたみを軽視しがちなので、
もがき苦しんだ直後である今、記録を残せねば！と思い立ちました。
「生理痛は先月の過ごし方の通知表」って何かで読んだのですが、全くもってそのとおり。
他にもいろんな対策しているので、思い出したら追記します。
わたしと同じように子宮筋腫を抱えていて、生理痛で悩んでいる方たちのお役に立てますように。
