【2026年】Start, Stop, Continue ジャーナリングのすすめ 【目標】

はじめに

新年を迎え、「今年こそは変わりたい！」と思っている方も多いのではないでしょうか。
でも、漠然とした目標では三日坊主になりがち…そんなあなたに、シンプルで実践的な「Start, Stop, Continue」フレームワークをご紹介します。

Start, Stop, Continueとは？

このフレームワークは、自分の行動を3つのカテゴリーに分けて整理する方法です：

 📈 Start（始めること）

新しく始めたい習慣や挑戦

🛑 Stop（やめること）

手放したい悪習慣やネガティブな行動

✅ Continue（続けること）

すでに良い結果を生んでいる習慣

具体例で考えてみよう

Start（始めること）の例

• 毎朝15分の読書
• 週3回の運動習慣
• 月1冊のビジネス書を読む
• 家計簿をつける
• 新しいスキルの学習

Stop（やめること）の例

• 夜更かし・スマホの見すぎ
• 衝動買い
• ネガティブな自己対話
• 完璧主義
• 先延ばし癖

Continue（続けること）の例

• 早起きの習慣
• 感謝日記
• 定期的な友人との交流
• 健康的な食生活
• 趣味の時間

実践ステップ

Step 1: 書き出す

紙やノートに3つのカテゴリーを書き、思いつくことをすべて書き出しましょう。

Step 2: 優先順位をつける

各カテゴリーで、特に重要なものを3つずつ選びます。

Step 3: 具体的な行動計画を立てる

「運動する」ではなく「毎週月・水・金の朝7時にジョギング30分」のように具体化します。

Step 4: 定期的に見直す

月に1回、進捗を確認し、必要に応じて調整しましょう。

このフレームワークが効果的な理由

✨ シンプルで分かりやすい
複雑なツールは不要。紙とペンだけでOK

✨ バランスが取れる
新しいことだけでなく、やめることや続けることも意識できる

✨ 現実的
今の自分を起点に考えるので、実行可能性が高い

まとめ

2026年を最高の一年にするために、まずはStart, Stop, Continueで自分自身を見つめ直してみませんか？完璧を目指す必要はありません。小さな一歩から始めましょう。