お久しぶりです。コロナ疲れな木の実です。
刻一刻と増加する感染者数や、各国の状況など、
連日コロナの情報を追い続けていると疲れてしまいますね…。
大切な人と自分を守るための情報収集が、かえって自分を追い詰めてる気がします。
最近しんどいなと思ったので、なにかよい方法がないか模索しておりました。
そこで見つけた、アメリカ国立精神衛生研究所の投稿を共有させて下さい。
引用元：アメリカ国立精神衛生研究所
左上から順に
- Take breaks from the news (ニュースをあまり見すぎない)
- Take care of your body (からだの調子を整える)
- Make time to unwind (息抜きの時間を作る)
- Connect with others (人とつながる)
- Set goals and priorities (目標と優先事項を明確に)
- Focus on the facts (事実に注目する)
この６カ条をもとに、わたしがしている対策や新たに始めてみたことを書き出してみます。
ニュースをあまり見すぎない
SNSから距離を置く、時間を制限する←NEW!!
こちらに書いたように、我が家にはテレビがありません。
TwitterやInstagramなどSNSから世の中の動きを知ることが多いです。
２月頃からどんどんコロナウィルスの感染が拡大するにつれ、
不安のあまり、毎日のように長時間SNSで情報収集していました。
スマホで何をどれぐらい見ているのかわかる機能って
みなさんのスマホにも入っていますか？
これはわたしが過去１週間にスマホを使っていた時間なのですが
１週間で約４０時間スマホ見てたってことですね…（白目）
- Twitter 約１５時間
- Instagram 約８時間
- Ecosia (インターネット) 約５時間
この上位３つだけでも、１週間で約２８時間。
つまり１日で４時間もこの３つに時間割いてる！！！！(絶叫)
いやいや。わたし。何しとん！？ってなりました。
朝起きてベッドの中でだらだらSNSを見てしまうのをやめるために、
寝るときにスマホをリビングに置き去りにすることにしました。
SNSを開いたら、制限時間を設けて、１５分だけ見るようにしました。
からだの調子を整える
運動
在宅勤務に切り替わってから、運動量がかなり減ってしまいました
以前は１日平均8,000歩は歩いていたのですが、今や半分以下です…
運動不足を解消したく、筋トレを週２～３回やっています。
外出の際には雨でも風でも徒歩です。自転車はずっと封印しております。
入浴
２日に１回はエプソムソルトバスに浸かっています。
お湯の中の塩素を除去するためのビタミンC大さじ１～２杯と、
心が落ち着く香りのラベンダーのエッセンシャルオイルも10滴ぐらい一緒に入れています。
エッセンシャルオイルは最近思いつきで入れてみたのですが、
めちゃくちゃリラックスできておすすめです
お好きな香りのエッセンシャルオイルを、湯船に入れてみてくださいね。
瞑想←NEW!!
４月５日午前１１：４５から行われる世界同時瞑想に参加したく、
（この世界同時瞑想がほんとにすごくて、すごくて後ほど改めて報告させてください！）
１週間前から瞑想を再開しました。
朝起きてベッドの上で背筋ぴんと伸ばして骨盤立ててあぐらかいて瞑想したり、
お風呂のなかで、エッセンシャルオイルの香りを嗅ぎながら瞑想したり、
ベランダで日光浴しながら瞑想したり。(ビタミンD生成できて一石二鳥)
１日２０分は瞑想しています。
息抜きの時間を作る
読書
大好きな読書は生活の一部、人生の一部なので通常運行です。
物を増やしたくないので、図書館とKindle Unlimitedの二刀流です。
でも図書館からは今後借りれなくなってしまいそうですね。
読書記録も今後つけていきたいなぁと思っています。
Netflix
テレビがないため、もっぱらNetflixやYouTubeやAmazon Primeを楽しんでおります。
最近観たこの２作が最高でした
どちらもNetflixで観れます。雄大な自然と可愛い動物に癒やされました。
ベランダ菜園←NEW!!
ずっと前からやりたいと思いつつ、なかなか実行できていませんでした。
プランターと道具と種はあるので、あとは土を買うのみ…！
①バジル＋トマト
②コリアンダー(パクチー)＋芽キャベツ
③とうがらし＋タイム
この相性のよいカップル３組を育てようと思っています。
人とつながる
平日は職場の方と昼休みの時間に、週末は友人や親とビデオチャットしています。
画面越しでも誰かと顔を合わせて話せると、ほっとしますね
アメリカの友人からもお誘いがあり、ビデオチャットの予定を立てました。
久しぶりに近況報告をし合えるのでとても楽しみです。
目標と優先事項を明確に
SNSでのコロナウィルスの情報収集に没頭していたときは、
完全に自分のTo Do Listを放置していました。
確定申告もまだ済ませていない廃人…(あと１０日！！)
※４月１３日に無事確定申告済ませました。滝汗
これじゃまずい。非常ぉ～～～にまずい。
そこで頭の中のごちゃごちゃをバレットジャーナルに書き出して、
今日すべきこと、後でもできることを整理しました。
一日の終わりにリストを見返して、できたことにをつけると達成感が半端ないです。
習慣づけたいことはトラッカーで視える化しているので、一目瞭然です。
２月からなんとなく始めてみたバレットジャーナル、いまではわたしの強い味方です
事実に注目する
ほんとうかよくわからないコロナウィルスに関する情報が飛び交っています。
家族や友人が共有してくれた情報でも、情報源が確かでないものは拡散しないようにしています。
最近も、４月１日に東京がロックダウンするというチェーンメールのような情報をもらいました。
けど、こちらの記事にかいた正しい情報の見分け方２つ
- 誰が(どこが)この情報を作成したかが明記されている
- 情報源のデータが公開されている
を念頭に、お気持ちだけ頂きました。
心配してくれているから、ご厚意で、教えてくださっているのですよね。
最後に
かなり長文になってしまいました…
コロナの影響で気持ちが不安定になっているとき、上の６カ条ではっとさせられました。
同じような状況にいるみなさまに届けられたらと思い、あれもこれもと詰め込んでしまいました。
先行き不透明ですが、わたしは特に①、②、④のおかげで生き延びております。
こういう方法も効いたよ～！など、教えていただけると嬉しいです。
いっしょに生き延びましょう。
