はじめに
３月に突入しましたね。
コロナウィルスの影響を受け、突然臨時休校になってしまった
お子さん、先生、親御さんたちのお話を聞き、胸を痛めております…。
なにかできることがないか、日々模索しております。
ここでは、せめて、自分なりに対策していることを発信していけたらと思っております。
体温＋１℃で免疫力は 最大５～６倍UPすること、聞いたことがある方も多いと思います。
ここではわたしが実践してきた、体温を上げる方法を具体的にご紹介させて頂きます。
体温を上げる方法 ①～③
①筋トレ
体温を上げるのに最も重要なのが筋トレです。
筋肉量を増やすと、筋肉が生み出す熱量も増えます。
特に、大きな筋肉が集まっている下半身を鍛えると効果的です。
わたしはプランク→レッグレイズ→スクワットを２日に１回やっています。
こちらの記事にやり方をまとめておりますので、ぜひご覧ください。
筋トレが苦手でなかなか続かないという方、
「トイレに行くたびに１０回スクワット」から始めてみてもよいかもしれません。
トイレの中で壁に向かって立って、ひざがつま先より前に出ないように意識しながら
ゆっくり腰をおろしていってください。
それ以外にも、エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使う、
車や自転車を使わずよく歩く、などちょこちょこ運動するのもおすすめです！
②正しい姿勢をキープする
上の「階段を使う」「よく歩く」に同じく、普段の生活に取り入れられる方法です。
座っているときに正しい姿勢をキープすると、背中の筋肉を鍛えられます。
それだけでなく猫背が治り、内蔵が正しい位置に戻ります。いいことずくめです。
日本人の平均座り時間は7時間で、座っている時間が
世界一長い国民であるという調査結果があります
この長時間の、座っている時間を活用しない手はありません！
このブログを書いている今も姿勢を意識しています 笑
ぜひご家族、職場の方などにチェックして頂いてください。
③入浴
お風呂、シャワーで済ませてしまっていませんか？
わたしは超面倒くさがりでズボラなので、しょっちゅうシャワーで済ませていました…
ですがコロナウィルス騒動に影響を受け、
免疫力＝体温を少しでも上げたいと思うようになりました。
前は週１でしたが、今は最低でも２日に１回湯船に浸かるようにしています。
泥のように疲れ果てたときも、ベッドに直行したいときも、
自分に喝！入れてちゃんとお風呂に入れると、達成感がすごいです 笑
気持ちいいし、深ぁぁぁく寝れますし、ごほうび以外の何ものでもありません…
お風呂にはいつもエプソムソルトとビタミンCを入れています。
お肌からマグネシウムを吸収できるのでおすすめです！
カップ(200ml)に1～2杯ぶんをがっつり入れて、
読書をしながら、40～42℃で15~20分間のんびり浸かっています。
エプソムソルト入浴は毎日のご使用をおすすめします。
Sea Crystals 2.2kgで約11日間、4.0kgで約20日間ご使用になれます。
引用元：Sea Crystals
前回は8kg購入しました。
入浴の頻度を増やしたため、今回は10kg購入してみました。
不安なニュースにさらされ、優位になってしまった交感神経を落ち着かせるためにも
ゆっくりリラックスして入浴されることをおすすめします。
まとめ
最後になりましたが、上記の１～３をときにはサボったりしつつ←
１年間、細々～と続けてきました。
以前35.5℃だったわたしの体温は、いまや36.5℃にまで上がりました！
ということは免疫力は去年と比べて５～６倍UP
足の爪先が氷のようで、いつも冷えのぼせ状態でしたが、かなり改善されました。
そういえば、風邪をめったにひかなくなりました！
このままコロナウィルスも予防できたらいいなと思います。
体温を上げる＝すなわち免疫力を上げる方法は他にもいろいろやっておりますので、
のちほど追加させて頂きますね。
